Физуха бойца

Известный специалист по самозащите Анатолий Тарас считает, что занятия рукопашным боем не заменяют общефизический тренинг. Его тест на физическую подготовку бойца включает десять контрольных нормативов. Тест по признанию автора был разработан как на основе личного опыта, так и на знакомстве с нормативами различных спецподразделений.
Вот что должен быть в состоянии сделать серьёзный рукопашник:
Первая цифра обозначает минимальный результат, без выполнения которого нельзя говорить всерьез о физической готовности к уличному бою. В скобках указан максимальный результат, превышение которого не имеет смысла.
плечевой пояс:
1. Отжимания в упоре лёжа – 100÷150 раз.
2. Подъём переворотом на перекладине – 15÷25 раз.
3. Лазанье по канату, ноги в угол, длина 6 м – 2÷3 раза подряд.
ноги:
4. Приседания «пистолетиком» – 25÷50 раз.
5. Прыжки со скакалкой – 400÷500 раз.
6. Прыжки в высоту, 1 м – 25÷50 раз.
туловище:
7. Подъём туловища лёжа – 100÷150 раз.
8. Рывок гири, 24 кг – 25÷50.
выносливость:
9. Ныряние на глубину – 25÷50 м.
10. Марш-бросок с грузом, 10 кг – 60 мин, пробежать не менее 9 км.

1. Отжимания в упоре лёжа – 100÷150 раз. в зачёт данное упражнение никогда не шло , ибо любой "залёт" наказывался 30 отжимания - "стандарт" , мой личный рекорд - 180 за одни сутки .Отжимание только на "кулаках" , кроме снайперов - они на "пальцах"
2. Подъём переворотом на перекладине – 15÷25 раз. 18 раз
3. Лазанье по канату, ноги в угол, длина 6 м – 2÷3 раза подряд. Канат присутствовал только на полосе припятствий .
4. Приседания «пистолетиком» – 25÷50 раз. утром , на зарядке ....
5. Прыжки со скакалкой – 400÷500 раз. просто умение прыгать со скакалкой
6. Прыжки в высоту, 1 м – 25÷50 раз.
7. Подъём туловища лёжа – 100÷150 раз. утром , дружно , всем подразделением , положив руки друг другу на плечи .
8. Рывок гири, 24 кг – 25÷50. выносливость: при весенней и осенней проверке сдавался обязательный зачёт по гиревому спорту......сдавали все
9. Ныряние на глубину – 25÷50 м. умение проплыть 100м
10. Марш-бросок с грузом, 10 кг – 60 мин, пробежать не менее 9 км. Кросс : 40мин - 10км ( каждое воскресенье , "спортивный праздник" , Марш-бросок 60мин - 10 км с полной боевой выкладкой . Зачёт по последнему бойцу.
Выносливость : 1-2 раза в месяц старшина устраивал "вздрочку" , марш-бросок по полной боевой ....... в ОЗК и противогазе на 5км. Душевно !!!!!!!!!!
Рукопашка 2 раза в неделю - раз в зале , раз на плацу .
-----
Никогда столько не лгут, как во время войны, после охоты и перед выборами.
Отто фон Бисмарк